miércoles, 14 de diciembre de 2016
martes, 6 de diciembre de 2016
domingo, 20 de noviembre de 2016
viernes, 18 de noviembre de 2016
viernes, 4 de noviembre de 2016
viernes, 21 de octubre de 2016
jueves, 20 de octubre de 2016
Antes de tocar hay que calentar.
TOMANDO
CONTACTO CON NUESTRO CUERPO
Ivan García Lara y María del Mar Zapata Cucharero:
Titulados por el conservatorio superior "Victoria
Eugenia" de Granada en la especialidades de flauta travesera y piano
respectivamente.
Ante todo he de decir que no soy médico, ni tampoco me considero
escritor, pero lo que sí soy es músico. Hace dos años terminé la carrera de
flauta travesera. Desde entonces hasta esta fecha ha sido la etapa que mas he
estudiado, pero para mi sorpresa, hará cuestión de cinco meses me sobrevino una
ausencia total de fuerza en brazos y manos. Cuando recobré algo de fuerza como
para sostener la flauta empecé a tocar, pero el panorama era desolador: tenía
hormigueos en las últimas falanges de los dedos, notaba un tenue crepitar en
los tendones, como un picor interior en los codos y brazos, todo esto
acompañado de una falta de coordinación y agilidad que me llevaron irremediablemente
a tener que abandonar la flauta por un tiempo.
A partir de este punto comenzó mi peregrinaje por médicos de cabecera,
fisioterapeutas, traumatólogos y rehabilitación, y me sometí a pruebas como la
electromiografía, inventada por Edmund Jacobson eminente medico-fisiólogo de
los años treinta, para determinar a través de pequeñas descargas eléctricas si
los músculos y nervios estaban deteriorados o pinzados en algún punto, y a la
resonancia magnética para determinar posibles daños músculo-tendinosos.
He aprendido mucho en estos meses sobre los tendones, compuestos
de pequeños puentes cruzados de colágeno, la tendinitis, que es una inflamación
de los tendones o la tendinosis que es el deterioro del tendón, cuyo
tratamiento pasa por la administración de las vitaminas B1, B6, B9 y B12.
También me he interesado por la Técnica Alexander , así como por diferentes
teorías sobre la respiración, como la de los yoguis de la India.
Por último he practicado estiramientos y ejercicios esenciales antes
y después de tocar, tanto para rehabilitar brazos y dedos como para fortalecer
y asumir un mayor dominio del cuerpo, que es en realidad nuestro principal instrumento.
Como he leído en algún sitio “el cuerpo
es el instrumento que tenemos para hacer realidad nuestros sueños en la tierra”.
Lo que pretendo con estas líneas es facilitar a los músicos que
padezcan alguna dolencia relacionada directa o indirectamente con nuestra
actividad su pronta recuperación y mejora.
A continuación María del Mar Zapata, expondrá una serie de
ejercicios que espero os ayuden como a mí me han ayudado: Los músicos somos
grandes deportistas (aunque la mayoría no lo tengamos presente) que debemos
mantener nuestro cuerpo en perfecto estado, para esto nos servirá correr un
poco todos los días, nadar para los afortunados que vivan en la costa o dispongan
de instalaciones cercanas, practicar ciclismo o andar un rato periódicamente.
Este tipo de ejercicios cardiovasculares nos van a servir para mantener nuestro
cuerpo bien engrasado y a punto.
Los
estiramientos:
A la hora de empezar a tocar hemos de hacer un calentamiento, como
ya sabéis somos deportistas:
a)
En principio, de pie, soltar los brazos para liberar tensiones,
girar los hombros, codos y manos en ambas direcciones, dejándolos totalmente sueltos.
b) Juntar
las manos en la espalda, girar la cabeza lentamente, intentando ver lo que hay
detrás de nosotros en ambas direcciones.
c)
Con los brazos sueltos dar una palmada delante, balancearlos una
vez y luego dar una palmada en la espalda, dar un nuevo balanceo completo, una
nueva palmada delante y de inmediato otra detrás. Repetir cinco veces.
d) Sujetar
el codo derecho con la mano izquierda y ponerlo a la altura del hombro
izquierdo, mantener la posición diez segundos
y realizar la operación inversa con el otro
brazo.
e)
Nos
cogemos la muñeca derecha con la mano izquierda por la espalda y tiramos
ligeramente hacia la izquierda a la vez que flexionamos el cuello hacia ese lado.
También la operación inversa, cogiéndonos la muñeca izquierda y flexionando el
cuello a la derecha.
f)
Tomamos
el codo derecho con la mano izquierda por detrás de la cabeza, aguantamos un poco
tirando hacia la izquierda, repetimos cogiendo el brazo izquierdo y tiramos ligeramente
hacia la derecha.
g)
Nos
cogemos las manos por la espalda, inclinamos el cuerpo bajando el tronco, sin
flexionar las rodillas e intentamos pasar los brazos por encima de la cabeza, tranquilos
no creo que nadie lo consiga de todas formas tampoco es este el objetivo.
h) Tumbado de
espaldas, presionar con fuerza a ambos lados de la espina dorsal y mover la
punta de los dedos sobre el lugar que comprimen. Comenzar debajo de la nuca
tratando de llegar lo más lejos posible por la espalda. Desde este punto
continuar hacia los lados siguiendo el contorno del hueso.
i)
Sentado,
deja caer la cabeza hacia delante manteniendo la espalda recta. Presiona con
fuerza empleando la punta de los dedos haciendo movimientos circulares justo
debajo de la base del cráneo. Masajear sobre un área de unos cinco centímetros,
hacia un lado y otro.
j)
Levantar
la cabeza relajando totalmente el hombro y brazo de un lado. Presionar
fuertemente con los dedos de la otra mano sobre el borde superior del omóplato,
desplazándolo lentamente mientras se realiza esta operación, recorriendo todo
el contorno del hueso, primero desde el hombro hacia la columna y luego hacia abajo,
hasta donde se pueda llegar. Repetir con el otro brazo.
Aunque
este parezca un largo calentamiento os aseguro que no llevará más de quince
minutos de vuestro precioso tiempo de ensayo. No hay que olvidar la importancia
de efectuar estos ejercicios al terminar la jornada de estudio, en este caso
serían estiramientos.
domingo, 16 de octubre de 2016
sábado, 15 de octubre de 2016
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